z supinacją

Witam, po dwóch miesiacach masowania, chciałbym teraz zmniejszyc obwód w pasie i poprawić rzeźbe mięśni. Wzrost 187, Waga- 89 kg, pas 90, wiek 18. Jest to mój pierwszy trening w połączeniu z dietą na redukcje. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aeroby w dni nie treingowe(kiedy wykonywać? rano na czczo, czy wieczorem?). Dzień [...]

jjaarreekk Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi plaka 15/12/12 3. rozpietki 15/15 * 4. przenoszenie sztangileki w poprzek lawki poziomej 15 15* biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10.10 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15* 2. modlitewnik 13/13* [...]

[...] ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,8,8,6 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10,8,8 Brzuch -Russian Twister 3x10 -Unoszenie nóg leżąć 3x10 wiek:19,staż:4,Cel: MASA Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2008-09-11 23:30:53

[...] lezeniu na skosie/płaskie ławce zamienie 3s -podciaganie neutralem/WIOSŁOWANIE 3s -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki WRZUC RACZEJ KLASYCZNE 15-10-5 ALBO 10-5 patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławece skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 8/8/8 Rozpiętki na maszynie na dobicie 16/16/16 Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/ Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/ Uginanie ramion ze sztangą prosta 12/12/12/12 30 minut rowerka Zmieniony przez - achill w dniu 2009-07-16 20:18:37

meju tez robilem dzisiaj uginanie z supinacja Zobaczymy jak bedzie wchodzilo :)

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

"A" -przysiad 4x -uginanie na wahaczy 3s -wyciskanie na skosie 4s -podciaganie/sciaganie drazka za kark4s -wznosy bokiem 3s w ss z high pull 2s -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwyt 3s -sztangielki z supinacja biceps 3s -szrugsy 2s -wznosy tułowia na prostowniki 2s -łydki3s -przedramie 3s "B" -wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] na te "dodatki". I to oznacza dzień treningowy, a to oznacza 5 gram krety więcej Na bic i tric robiłem: - 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 serie sztangielką o kolano - 4 serie uginanie sztangi stojąc - 4 serie francuskie sztangielką stojąc - 4 serie francuskie sztangą leżąc - 4 serie pompki tyłem o [...]

[...] T1: cc / cc / cc B2: 10x Prostowanie ramion w opadzie tułowia T1: 6 / 6 / 6 B3: 15x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym T1: 15 / 15 / 15 C1: 6x Uginanie hantli z supinacją siedząc T1: 12 / 12 / 10 C2: 10x Uginanie ramion ze sztangą stojąc T1: 20 / 20 / 15 C3: 15x Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną T1: 20 / 20 / 20 (trochę [...]

[...] Podciąganie Triceps: Pompki na poręczach Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc Przód 1: Czwórki: Hack przysiad ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangą skos + Biceps: Uginanie z supinacją stojąc Tył 2: Najszersze: Czy w tym tygodniu jako rampa ma być MC ? Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem Dwugłowe: MC na prostych (wtedy MC na plecy dałbym do Tył 1 a [...]

A jeszcze te super serie na biceps/triceps czy to się nada, główny cel to skrócenie czasu treningu, no i poprawa tych parti bo są słabe. Uginanie z supinacją hantlami + pompki na poręczach 3s 10powt/pompki max lub 8 + obc Uginanie ze sztangą + Francuz sztangą lekko łamaną leżąc 3s 10-12powt Modlitewnik łamaną + rozrywanie liny z wyciągu górnego 3s [...]

wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów)

wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów) dodam od siebie, że jeśli układasz trening dla którejkolwiek partii i widzisz w którymś jej aspekcie braki możesz dołożyć dodatkowe [...]

Dzięki za odpowiedź. Miałem właśnie wątpliwości czy mogę aż tak skupiać się na jednej części. Więc będzie wyc. hantlami z supinacją na ławce płaskiej, wyc. gilotynowe + rozpiętki, pompki z elewacją nóg. Dzięki za pomoc :)

[...] 1. http://www.youtube.com/watch?v=ifS7hUFlWJk 2. http://www.youtube.com/watch?v=M7zOYySJBUg Z przed tygodnia: 1. http://www.youtube.com/watch?v=FMMW9x7MqGQ Oraz dodaję nowe filmy do oceny: Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=gqzqjz2WL0U Francuz stojąc sztangielką oburącz + uginanie z supinacją: http://www.youtube.com/watch?v=-qKQpaQWmz4

witam doradcow:-) moje pytania- 1: czym rozni sie podciaganie na drazku nachwytem od tego podchwytem? chodzi mi zaangazowanie miesni oczywiscie. 2: czym roznia sie cwiczenia - uginanie sztanga stojac, uginanie na modlitwninku i uginanie sztangielek z supinacja? tez chodzi mi o zaangazowanie miesni. 1. W znacznym stopniu przy podciąganiu [...]

[...] 3x5 70/70/75x4 wyciskanie hantli w skosie + 3x8 20/22,5/25 żołnierskie 3x8 35/40/40 teraz się skapłłem, że chyba miały byc tutaj 4 serie a zrobiłem 3 biceps hantle z supinacją 3x8 12,5/12,5/15 pompki na poręczach 3x8 CC+5/CC+10/CC+10 CARDIO Dzisiaj znowu sobie urozmaiciłem i oszedl bear complex. Powiem szczerze, że coraz lepiej dobieram [...]

27.03.2013 Biceps + Triceps Uginanie łamaną 3s Uginanie z supinacją w ss z wyciągiem na triceps 3s Uginanie młotkowe w ss z wyciskaniem wąsko 3s "21" w ss z uginaniem nad głową łamaną 3s

31.03.2013 Biceps + triceps Uginanie łamaną 3s Uginanie z supinacją w ss z wyciągiem na triceps 3s Uginanie młotkowo w ss z wyciskaniem wąsko 3s "21" w ss uginaniem sztangi nad głową na triceps 3s